Penyakit Insomnia

http://www.diaryarni.com/penyakit-insomnia.html

Tidur berkualitas merupakan kondisi istirahat terbaik yang diidamkan setiap orang. sayangnya, di tengah padatnya kesibukan dan rutinitas bekerja, fase tidur anda pun dengan mudah berkurang. Akibatnya, di pagi hari badan sering terasa kurang fit. Tak hanya itu, mudah mengantuk di siang hari, sulit berkonsentrasi dan mudah pusing, kerap menjadi problem yang tak terelakkan.


Tidak hanya faktor usia, efek samping obat juga dapat memengaruhi gangguan tidur. Misalnya saja, obat antihipertensi, obat steroid, dan yang mengandung kafein. Sebaiknya, jika harus mengonsumsi obat-obatan tersebut secara rutin, anda dapat mengganti obat dari golongan yang berbeda tetapi memiliki manfaat serupa, tanpa ada efek samping sulit tidur.





Untuk membantu menghilangkan problem susah tidur Anda, sebaiknya jika mulailah mengatur hidup sehat. Keseimbangan antara olahraga teratur dan pola makan sehat, serta kenyamanan kamar tidur yang mampu memengaruhi kualitas istirahat di malam hari.


Olahraga diperlukan untuk mencapai kesehatan optimal. Aktivitas fisik tersebut sebaiknya dilakukan secara rutin, di pagi atau sore hari. Anda dapat memulainya dengan olahraga sederhan, seperti jalan kaki sehingga Anda mendapatkan istirahat yang baik di malam hari.


Jika tugas kantor belum selesai, dan harus dikerjakan di rumah, sebaiknya berhentilah bekerja maksimal satu jam sebelum anda berencana tidur. Hal ini untuk mencegah keletihan untuk fisik dan pikiran anda.


Jam makan pun juga dapat menganggu kualitas tidur. Disarankan untuk makan tidak terlalu kenyang dan lapar mendekati jam tidur, karena akanmempengaruhi kadar gula darah. Hindari pula makanan yang mengandung kadar tinggi lemak, gula dan protein di jam-jam menjelang tidur malam.


Idealnya, makanlah menepati jam makan malam dan tidak terlalu dekat dengan jam tidur. Jika anda masih mengasup makanan sebaiknya makanlah maksimal empat jam sebelum tidur. Hindari juga mengonsumsi alkohol yang berlebihan, dan minuman yang mengandung kafein di sore atau malam hari.


Berelaksasi sebelum tidur, juga dapat anda coba. Cara ini dapat ditempuh dengan menikmati segelas minuman hangat seperti, teh, susu, atau air hangat bercampur madu dengan takaran 2 teh sendok makan.


Terakhir, faktor lain yang memengaruhi kualitas tidur anda adalah suasana kamar tidur anda. usahakan tempat tidur anda nyaman dan kamar tidur berventilasi baik, juga bersih.